Entrenamiento de surf en casa

Si no tienes opción de ir a un gimnasio o una piscina para entrenar tu surf, puedes también hacer un entrenamiento funcional para surf y practicar surf en casa.

Ejercicios de surf en casa

Hay una gran variedad de ejercicios que puedes implementar en tu surf training.

Flexiones y burpees

Las flexiones son un ejercicio básico para mejorar tu take off y levantarse de la tabla mucho más rápido. Trabajarás los pectorales, los tríceps y los hombros.

Los burpees son una variante de las flexiones que consiste en saltar hacia arriba justo después de hacer la flexión.

Es preciso que tu entrenamiento específico de surf tenga uno de estos dos ejercicios.

Ejercicios de remo

Incluir este ejercicio en tu entrenamiento surfing es beneficioso ya que, como indica su nombre, es un ejercicio buenísimo para entrenar la remada y los músculos de la espalda.

Si no tienes mancuernas, puedes cargar una mochila con peso y realizar el ejercicio. Debes traer tu mochila hacia ti flexionando tus dorsales y brazos.

También puedes realizar dominadas, que es uno de los ejercicios de los muchos ejercicios calisténicos que favorecen el surf .Para este ejercicio necesitarás una barra de dominadas. Puedes comprar una en tu casa por internet a un precio más que económico y nos es para nada aparatosa.

Sentadillas y Zancadas

Las piernas son muy importantes en tu entrenamiento orientado al surf. Son muy importantes para tener una buena estabilidad y equilibrio.

Las sentadillas y zancadas son un ejercicio increible para entrenar las piernas.

Puedes realizar sentadillas con salto o sentadillas con una sola pierna para hacer el ejercicio más difícil.

Ejercicios para los abdominales:

Los abdominales son muy importante para el surf y cualquier deporte. Es importante tenerlos duros y fuertes. Por ello estos son algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecerlos.

La plancha: Este ejercicio es estático y muy efectivo para fortalecer el abdomen.

Los crunches: Ejercicio sencillo pero eficaz.

Sprints en estático y saltos:

Este aspecto es muy importante para entrenar la resistencia aeróbica y hay que hacerlos muy regularmente.

entrenamiento de surf de resistencia

Rutina de entrenamiento surf en casa

Este entrenamiento físico para surfistas te hará mejorar en el surf.

1 Realizar un sprint estático durante 30 segundos

2 10 flexiones

3 Plancha durante 1 minuto o medio minuto

4 15 sentadillas con salto

5 10 zancadas

6 15 repeticiones de remo con mochila

7 Crunches hasta el fallo

Repetir la rutina al menos 4 veces. Si necesitas hacer más o menos repeticiones de algun ejercicio, hazlo.

Este entrenamiento para surf fuera del agua es uno de los muchos que tienes para entrenar tu surf y puedes ver cada una de las rutinas en el enlace anterior.

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