Entrenamiento para surf en gimnasio

Quieres mejorar tu condición física para estar más en forma en el surf? Quizá te has preguntado cómo entrenar en el gimnasio para mejorar en el surf. Pues aquí voy a solucionarte este problema. Prueba esta guía y este entrenamiento de surf en gimnasio

Es muy importante para la salud no tener desequilibrios musculares y entrenar todos los músculos y tu entrenamiento en el gimnasio ah de tener transferencia en el deporte que practicas

Es por ello que en este artículo os enseñaré cómo debes tener un entrenamiento para surf completo, sencillo y funcional.

Rango de repeticiones

Es importante realizar series tanto de altas repeticiones para mejorar la resistencia como de pocas repeticiones para mejorar la fuerza, que es una de las capacidades físicas del surf que debes entrenar

Principales ejercicios para surf en gimnasio y cada músculo

Espalda y bíceps

Para entrenar la espalda en el surf tienes varios ejercicios tanto con pesas como con tu cuerpo. Todos estos ejercicios entrenan secundariamente el bíceps

Dominadas o Jalones al pecho

Con este ejercicio podrás mejorar la remada y notarás que tendrás la espalda mucho más fuerte.

Remo

Este ejercicio es el más efectivo para remar mejor en el surf. Lo puedes realizar tanto en una máquina de remo como con una barra o mancuernas.

Pecho y tríceps

Entrenar el pecho, aparte de que también se activa parte de él en la remada sirve para mejorar el take off y levantarse de la tabla de surf más rápido. Con estos ejercicios también entrenamos el tríceps

Fondos

Un ejercicio ejecicio es excelente para darle un enfoque extra al tríceps

Flexiones o Press de banca

Las flexiones son geniales porque simula el take off de una manera tremenda. Pero si estas no te parecen un reto prueba con press de banca con el peso que mejor te venga.

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Hombros

Los hombros son importantísimos para entrenar remada, ya que es uno de los músculos principales de ella. Y también es muy importante que no se pierda movilidad en ellos.

Press militar

Este ejercicio es perfecto ya que trabaja todas las partes del hombro.

Elevaciones laterales

Este ejercicio tiene una transferencia genial para la remada en el surf

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Piernas

Entrenar las piernas también es muy importante, nos ayudan a tener una posición estable en la tabla y a mejorar nuestro equilibrio. También es importante para realizar los giros y maniobras. Debemos entrenar por igual el tren superior como el inferior. Los músculos a trabajar principalmente son los cuádriceps, los gluteos y los isquiotibiales.

Sentadilla

La sentadilla es el rey en el entrenamiento de gimnasio para el surf, y para todos los entrenamientos de pierna. Prueba realizarla con peso.

Zancadas

las zancadas son un ejercicio excelente para el equilibrio y estabilidad ya que trabajan unilateralmente.

Russian swing o peso muerto

Estos ejercicios se encargan de entrenar los isquiotibiales y las lumbares. Russian swing es muy bueno ya que es muy dinámico y funcional.

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Abdominales

Crunches con o sin peso

Son un ejercicios execelente para fortalecer tu core. Mi consejo sería variar entre crunches con peso y sin peso

Elevaciones de pierna

Entrenan enormemente los abdominales inferiores

Rutina ejercicios surf en el gimnasio

Con estas rutinas que puedes adaptar según tus circunstancias mejorarás la remada, el take off, los patos, el equilibrio y estabilidad, las maniobras y hasta podrás mejorar la tortuga en el surf en caso de llevar un tablón.

El número de series lo puedes adaptar según tu nivel evitando el sobreentrenamiento

Rutina full body

Dividida en 4 series:

1 serie y 3 serie:

  • Dominadas / Jalón al pecho
  • Flexiones / Press de Banca / Fondos
  • Sentadillas
  • Press militar

2 y 4 serie

  • Remo
  • Peso muerto
  • Zancadas
  • Flexiones

Rutina Torso

Esta rutina tiene 6 series:

1, 3 ,5 serie:

  • Dominadas / jalón al pecho
  • Flexiones /Press de banca / Fondos
  • Press militar

2, 4 ,6 serie:

  • Remo
  • Elevaciones laterales
  • Flexiones

Rutina de pierna

Esta rutina tiene una serie que se repite 6 veces:

  • Sentadillas / Prensa
  • Russian Swing / Peso muerto
  • Zancadas
  • Elevaciones de gemelo

Todas estas rutinas las puedes personalizar a tu gusto. Es muy importante entrenar funcional y no dejar a un lado la movilidad, resistencia y flexibilidad que son todos igual de importantes que la fuerza en el surf. Hay que ser un surfista completo.

Si quieres saber muchas rutinas más pasate por el artículo Rutinas de entrenamiento para surf.

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